19. 1. 2024
Žijete život plný stresu, večera vo fast foode nie je výnimkou a vaše smart hodinky na vás často kričia, nech vstanete a aspoň trochu sa hýbete? Možno máte 60 rokov, aj keď ste podľa občianskeho nedávno oslávili tridsiatiny. Váš metabolizmus je pre nesprávnu životosprávu podobný ako metabolizmus typického šesťdesiatnika. Čo je metabolický vek, ako ho spočítať a ako ho znížiť? To sa dozviete v tomto článku.
Čo je metabolický vek?
Metabolický vek je veličina, ktorá opisuje, ako je na tom váš bazálny metabolizmus (BMR). Konvenčné BIA prístroje porovnávajú vaše BMR s priemernou hodnotou BMR osôb v rovnakom veku ako ste vy. Prístroje InBody na tento účel nepoužívajú žiadne štatistické údaje na meranie metabolického veku, ale posudzujú ho na základe nameraných údajov, ako sú množstvo svalov, buniek a podobne. Metabolický vek tak môže dobre poslúžiť na celkové zhodnotenie vášho zdravia.
Napriek tomu, že máte 30 rokov, vaše telo sa možno cíti na 45 – pretože nemáte správnu životosprávu. Aj preto môžu mať dve osoby narodené ten istý deň a rok rovnaký biologický vek, ale rozdielny metabolický vek.
Od čoho závisí metabolický vek?
Hodnota metabolického veku sa odvíja od toho,
-
akú máte hmotnosť a percento tuku v tele,
-
ako veľmi sa pravidelne hýbete,
-
ako vyzerá vaša strava z hľadiska kvantity aj kvality,
-
koľko máte rokov,
-
akú máte genetiku,
-
koľko spíte,
-
aký je váš celkový zdravotný stav a
-
ako veľmi sa stresujete.
Preto je veľmi zložité urobiť si test na metabolický vek test alebo použiť nejaký zjednodušený vzorec. Výpočet metabolického veku je zložitý a žiadna internetová kalkulačka vám ho nevypočíta správne.
Metabolický vek: Tabuľka
Áno, vypočítať metabolický vek je veľmi náročné, aj napriek tomu sa však mnohí snažia túto problematiku trochu zjednodušiť a vytvárajú rôzne tabuľky.
Pre predstavu uvádzame tabuľku, ktorá však platí iba orientačne pre ženu, ktorá meria 165 cm.
|
100 kg |
30 rokov |
54 rokov |
78 rokov |
|||||
|
95 kg |
35 rokov |
58 rokov |
81 rokov |
|||||
|
90 kg |
19 rokov |
40 rokov |
62 rokov |
84 rokov |
||||
|
85 kg |
25 rokov |
45 rokov |
66 rokov |
86 rokov |
||||
|
80 kg |
31 rokov |
51 rokov |
70 rokov |
89 rokov |
||||
|
75 kg |
19 rokov |
37 rokov |
56 rokov |
74 rokov |
92 rokov |
|||
|
70 kg |
27 rokov |
44 rokov |
61 rokov |
78 rokov |
95 rokov |
|||
|
65 kg |
18 rokov |
34 rokov |
50 rokov |
66 rokov |
81 rokov |
97 rokov |
||
|
60 kg |
18 rokov |
26 rokov |
41 rokov |
56 rokov |
71 rokov |
85 rokov |
100 rokov |
|
|
55 kg |
21 rokov |
35 rokov |
48 rokov |
62 rokov |
76 rokov |
89 rokov |
103 rokov |
|
|
50 kg |
18 rokov |
31 rokov |
43 rokov |
56 rokov |
68 rokov |
81 rokov |
93 rokov |
106 rokov |
|
45 kg |
29 rokov |
40 rokov |
52 rokov |
63 rokov |
74 rokov |
86 rokov |
97 rokov |
108 rokov |
|
40 kg |
40 rokov |
50 rokov |
60 rokov |
70 rokov |
81 rokov |
91 rokov |
101 rokov |
|
|
10 % |
15 % |
20 % |
25 % |
30 % |
35 % |
40 % |
45 % |
Os x: percento telesného tuku
Os y: telesná hmotnosť
Hodnoty v strede: metabolický vek
Ako zistiť metabolický vek?
Vzhľadom na to, čo sme uviedli o pár riadkov vyššie, je najlepší a najpresnejší varianta merania na prístroji InBody.
Ten vám dokáže nielen presne zmerať vašu hmotnosť a telesné zloženie, ale aj hodnotu bazálneho metabolizmu či množstvo viscerálneho tuku (tj nebezpečného tuku v brušnej dutine). Tieto údaje prístroj použije na analýzu toho, ako na tom vaše telo je.
Ako znížiť metabolický vek
Zníženie metabolického veku dosiahnete:
-
Adekvátnym kalorickým príjmom podľa vášho výdaja a cieľov,
-
vyváženou stravou so správnym pomerom makroživín, dostatkom vlákniny a mikroživín,
-
adekvátnym množstvom pohybovej aktivity,
-
dostatkom spánku a odpočinku,
-
zvládaním stresu,
-
obmedzením alkoholu.
Ukážme si to na príklade. Máte 40 rokov a rozhodli ste sa, že chcete trochu zlepšiť svoj životný štýl. Zájdete si teda na meranie InBody, aby ste zistili, aká je vaša štartovacia čiara. Prístroj okrem iného vyhodnotí váš metabolický vek na 50 rokov.
Čo to znamená? Váš životný štýl úplne nepodporuje vaše zdravie.
Výsledky InBody si so sebou vezmite k nutričnému terapeutovi, ktorý z nich vyčíta dôležité informácie o vašom metabolizme. Vďaka tomu vám dokáže nastaviť adekvátny kalorický príjem.
Ak sa rozhodnete začať cvičiť s osobným trénerom, prineste výsledky InBody aj jemu. Ten z nich tiež získa dôležité informácie – napríklad o tom, ktoré partie vášho tela svalovo zaostávajú, a preto je vhodné sa na ne zamerať.
Ak budete nastavený režim dodržiavať a za určitý čas sa prídete na InBody zmerať znova, zistíte, že váš metabolický vek klesol na 40 rokov. Výborne, ste na dobrej ceste! Pokiaľ budete v zavedených krokoch pokračovať, váš metabolický vek môže klesať až pod váš biologický vek.
Meranie na InBody má – rovnako ako meranie metabolického veku – zmysel. Objednajte sa na meranie blízko vášho bydliska a vykročte na cestu za zdravším ja čo najskôr.
