13. 11. 2024
Určitě to znáte i vy. Snažíte se zhubnout. Přečetli jste si u nás na blogu všechny články, které radí, jak na to jít správně a rozumně. Ale vy jste se dnes ráno postavili na váhu a vidíte tu realitu černou na bílém: “Přibrala jsem kilo za dva dny!”. Dostavuje se frustrace a pocit, že vy prostě nikdy nezhubnete, ať se snažíte, kolik chcete. Známe to – a nebojte se, není to tak horké, jak se na první pohled může zdát. Pojďme se podívat, proč není potřeba panikařit a jaké příčiny mohou stát za těmito výkyvy váhy.
18 nejčastějších příčin krátkodobých váhových výkyvů
Důvody, kdy bude váha navíc jen jídlo v trávicím traktu:
1. Pozdější večeře
Běžně jíte v 19 hodin, ale včera jste jednoduše jedli z různých důvodů třeba až ve 22 hodin. Jídlo v trávicím traktu má tak před ranním vážením kratší dobu na strávení, a proto může vést k vyšší ranní váze.
2. Větší poslední jídlo než obvykle
Jestliže tělo ještě nestrávilo snědené jídlo, váha může být vyšší. Čím větší objem jídla sníte, tím plnější bude váš trávicí trakt, a tím vyšší bude i váha.
3. Dřívější čas ranního vážení
Rozdílné časy vážení napříč dny mohou přinést rozdílné výsledky. Ideální je vážit se ráno, ve stejnou dobu a za stejných podmínek.
4. Příliš mnoho, nebo naopak příliš málo vlákniny
Strava s nedostatečným nebo naopak přebytečným množstvím vlákniny může způsobit dočasné zvýšení váhy. Oba tyto extrémy totiž výrazně zpomalí trávení.
5. Zažívací problémy (nadýmání, zácpa)
Z různých důvodů vás trápí zácpa či nadýmání, a tedy vyprazdňování neprobíhá tak pravidelně, jak by mělo.
Důvody, kde je váha navíc jen zadržená voda v organismu:
6. Vyšší příjem soli
Sůl (resp. její nadmíra) je jedním z hlavních důvodů, proč tělo zadržuje vodu. Pokud jste měli slanější jídlo – ať už se jedná o brambůrky tvarůžky, uzeniny nebo třeba asijskou kuchyni plnou sójové omáčky – bude vaše tělo bude potřebovat více vody k vyrovnání rovnováhy sodíku. Můžete se dokonce ráno probudit oteklejší.
Hned na úvod si zapamatujte následující věty, které je nutné mít pro psychickou pohodu vždy na paměti:
-
Tělesná hmotnost těla není statická a její denní výkyvy jsou přirozené, i když jste v kalorickém deficitu a hubnete tělesný tuk.
-
Tělesná hmotnost není jen tělesný tuk, a tak výkyvy v tělesné hmotnosti automaticky neznamenají výkyvy v množství tělesného tuku.
Proč je věta “přibrala jsem přes noc kilo tuku” velmi nepravděpodobná
Na to, abyste přibrali 1 kg tělesného tuku, potřebujete být cca 7000 kcal v nadbytku oproti vaší udržovací hodnotě. Jinými slovy, museli byste navíc sníst:
-
12 stogramových tabulek oříškové čokolády nebo
-
5 celých sýrových pizz nebo
-
10 velkých 140g balení brambůrků.
Proto si i v případě, že jste si dopřáli kousek čokolády 200 kcal nad váš nastavený (deficitní) kalorický příjem, buďte jistí, že nepřiberete. Maximálně si mírně prodloužíte hubnutí.
Co tedy ale způsobilo ten rychlý nárůst váhy? Bude se jednat o jeden ze 3 hlavních důvodů:
-
Váha navíc je jen jídlo v trávicím traktu.
-
Váha navíc je zadržená voda v organismu.
-
Váha navíc je způsobena chybou v měření.
Co konkrétního to ale za tím může být?
7. Hormonální změny (menstruace, ovulace)
Zejména u žen mohou hormonální změny v průběhu měsíce významně ovlivnit váhu.
U menstruujících žen se jedná zejména o období během pozdní luteální fáze (tedy týdne před samotným menstruačním krvácením) a během ovulace. V těchto fázích tělo mj. mění způsob, jakým pracuje se sodíkem, a tudíž to vede k nárůstu hmotnosti. Také se může zhoršit trávení.
U žen během perimenopauzy a menopauzy mohou hormonální změny vést k zadržování vody stejně tak.
8. Intenzivní fyzická aktivita
Pokud jste si v posilovně dali do těla více než běžně, nebo jste zrovna začali nový tréninkový plán, můžete v namožených svalech zadržovat vodu. Po náročném tréninku se tělo snaží opravit poškozené svalové tkáně, což může způsobit zadržování vody. Tento proces je normální součástí regenerace svalů.
9. Stres
Kortizol, stresový hormon, má vliv na retenci vody v těle i zpomalení trávicího systému.
10. Nastupující onemocnění
Při nemoci nebo infekci tělo zadržuje více vody, čímž se snaží udržet vnitřní rovnováhu. Tento proces podporuje imunitní systém a pomáhá tělu rychleji bojovat s infekcí, což ale může způsobit krátkodobý nárůst váhy.
Stejně tak některé závažnější zdravotní problémy mohou způsobovat zadržování vody. Pokud máte podezření na zdravotní problém, je nejlepší se obrátit na svého praktického lékaře, který může provést základní vyšetření.
11. Nedostatek spánku
Spánek je klíčový pro správnou hormonální rovnováhu a metabolismus. Když nemáte dostatek spánku, tělo produkuje více hormonů, které zvyšují chuť k jídlu a zadržují vodu v těle. To může způsobit okamžitý váhový nárůst a zároveň přispět ke konzumaci zbytečně vysokého množství jídla (což může vést k pomalému přibírání tuku).
12. Cestování, zejména letadlem
Cestování letadlem vystaví váš organismus změnám tlaku, čímž si můžete opět přivodit zadržování vody.
13. Nové léky
Některé léky, zejména hormonální nebo diuretické, mohou způsobit zadržování vody nebo změnu metabolismu. Pokud jste začali brát nový lék a zaznamenali jste nárůst váhy, může to být způsobeno právě léky.
14. Hydratace
Mírné změny v pitném režimu mohou způsobit váhové výkyvy. Při dehydrataci si tělo udržuje více vody, což samozřejmě ovlivňuje tělesnou hmotnost váhu.
Důvody, kdy je váha navíc způsobena chybou v měření:
15. Povrch pod váhou
Váha umístěná na nerovném povrchu či na koberci může vykazovat zkreslené hodnoty. I když s ní nehýbete, může ukazovat různé hodnoty. Mějte váhu na stabilním a rovném povrchu a budete dosahovat konzistentních výsledků.
16. Jiný přístroj na vážení
Váhy se liší v přesnosti. Pokud používáte jiný přístroj, mohou se výsledky lišit kvůli různým kalibracím.
17. Baterie ve váze nejsou dostatečně nabité
Když osobní váha nemá dostatek energie, ukazuje hlouposti. Zkuste vyměnit baterie a uvidíte, zda se právě v tom neukrýval problém.
18. Nevážíte se za stejných podmínek
Ideální je vážit se ráno, ve stejnou dobu a za stejných podmínek, tedy po vyprázdnění a ve spodním prádle.
Tip: Stejně jako rychlý nárůst váhy neznamená přibrání tuku, nemusí tomu tak být ani u rychlého úbytku váhy. Nenechte uchlácholit náhlými, markantními váhovými skoky směrem dolů. Možná jste jen dehydratovaní po konzumaci alkoholu, po návštěvě sauny nebo například po trávicím problému zahrnujícím průjem či zvracení.
Jak správně změřit hubnutí?
Správná interpretace váhy spočívá v pravidelném sledování v dlouhodobém horizontu. Každodenní změny se dít budou a neměly by vám ovlivňovat náladu.
Ideální je vážit se minimálně 3x týdně, hodnoty v týdnu průměrovat a pak právě tyto průměrné hodnoty porovnávat mezi sebou. Tím se minimalizují rozdíly způsobené jídlem, pitím nebo denními aktivitami.
Zejména v případě, že vás časté sledování váhy stresuje a myšlenka “ach ne, ztloustla jsem” vám kazí náladu celý den, zkuste přidat alternativní metody sledování pokroku. Měření obvodů obvod pasu a boků může také poukázat na změny tělesné kompozice.
Pravidelné měření tělesného složení pomocí profesionálních BIA přístrojů, jako je InBody, poskytuje přesné údaje o podílu svalů a tuku v těle, což vám umožní lépe sledovat, zda dochází ke zdravému poklesu tělesného tuku. Současně díky unikátní InBody technologii získáváte i referenční hodnoty obvodů, jako jsou obvody paží, stehen, krku či břicha pro ještě lepší sledování.
Přečtěte si vše o měření na InBody.
Zároveň se zaměřte na jiné aspekty svého života, například na zlepšení kvality spánku, více energie nebo nalezení nových aktivit, které vás baví. Zdravý přístup ke stravě a cvičení, spojený s pozitivním myšlením, vám pomůže dosáhnout lepších výsledků bez zbytečného stresu.
Jak přistupovat k váhovým výkyvům
Vše začíná u nastavení realistických očekávání. Nastavte si je například díky našemu článku 20 kroků k tomu, jak zaručeně zhubnout a váhu si udržet do konce života.
Pak už jen zbývá se zbytečně nestresovat, když váha stoupne, a místo toho si připomenout, že různé faktory, jako je zadržování vody, hormonální změny, množství soli nebo vlákniny ve stravě, mohou způsobit dočasné výkyvy.
Místo zaměření na denní čísla na váze se soustřeďte na celkové zdraví a pohodu. Pozitivní změny, jako je zlepšení kondice, více energie nebo lepší nálada, jsou známkami toho, že směřujete správným směrem. Tělo prochází změnami každý den a není nutné klást důraz na krátkodobé odchylky, pokud vidíte dlouhodobé výsledky.
Najděte si nejbližší pracoviště s InBody přístrojem ještě dnes a objednejte se na objektivní měření složení vašeho těla. Nebo pokud to myslíte opravdu vážně, pořiďte si domů naši osobní váhu.
Tip: Chybí měření v okolí vašeho bydliště? Doporučte InBody lékaři, výživovému poradci či do vašeho oblíbeného fitka ještě dnes.
