Možno schudnúť bez cvičenia?

Ako správne, ale aj zdravo schudnúť je v poslednom čase čím ďalej tým viac rozoberaná téma. Každý, kto sa snaží zbaviť nejakého toho kila, vie, že existujú dve hlavné hnacie sily, ktoré nás ženú k našej vysnenej hmotnosti. Jedna z ciest je strava a druhá pohybová aktivita. Ktorá z nich je však lepšia, rýchlejšia, zdravšia? Stále častejšie sa vo svojej praxi stretávam s ľuďmi, ktorí si myslia, že diéta na redukciu hmotnosti celkom vystačí. Stačí však naozaj znížiť svoj príjem kalórií a hmotnosť pôjde dolu sama? Na úvod si môžeme povedať, že najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, je najprv znížiť množstvo kalórií vo svojom jedálnom lístku. Na začiatok celkom postačí zmenšiť svoje porcie a obmedziť alkohol. Môžeme síce tráviť v posilňovni hodinu denne, ale ak budeme jesť stále veľké množstvo kalórií, ktoré budú prevažne tučné, veľmi sladké a nutrične prázdne, tak v posilňovni iba strácame svoj čas a energiu. Ach tá diéta…

Diéta neznamená len zníženie množstva kalórií, ide skôr o typ potravín, ktorými sa stravujeme. Väčšinu ľudí, keď počujú slovo DIÉTA, prepadne úzkosť. Začnú sa obávať, že budú musieť drasticky zmeniť spôsob svojho stravovania a nebudú mať už taký pôžitok z jedla ako predtým. To je však veľký omyl. V skutočnosti sa týmto ľuďom môže otvoriť úplne nový svet. Naším cieľom by malo byť konzumovať potraviny najrôznejších farieb s vysokým obsahom vlákniny a používať aj rôzne druhy korení, ktoré by nás mali naučiť správne rozpoznávať najrôznejšie chute a postupne naštartovať aj náš metabolizmus na chudnutie.

Podľa prieskumu viac ako 80 % ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, získa svoje kilá do dvoch rokov späť. Drvivá väčšina ľudí, ktorým sa dlhodobo podarilo schudnúť 10 a viac percent, boli tí, ktorí okrem úpravy svojho jedálneho lístka zaradili do svojho denného rituálu aj cvičenie. Títo ľudia pravidelne vykonávali cvičenie 1 hodinu denne, pravidelne raňajkovali a sledovali televíziu menej ako 10 hodín týždenne.

Po celé desaťročia hľadáme zúfalo jediný trik, ktorý nám dopomôže k vysnenej postave. K tej však nevedie len jedna cesta, je to spojenie racionálnej výživy a pohybu. Uvádza sa, že ideálna hmotnosť je ovplyvnená zo 70 % diétou, 20 % cvičením a 10 % je daných geneticky. Vo svojich rukách teda máte 90 % k dosiahnutiu vašej ideálnej hmotnosti. Ak teda môžete a netrpíte nejakými závažnejšími ochoreniami, ktoré by vás celkom eliminovali v pohybe, vezmite tenisky a nájdite cvičenie, ktoré vás bude baviť, bude pravidelné a primerané vašej fyzickej kondícii a začnite. Pritom tiež myslite a plánujte svoj jedálny lístok. Všetko je dôležité si naplánovať a mať v tom režim. Budete sa diviť, ako skvele sa po cvičení a kvalitnej strave budete cítiť.

Najnovšie

Zadržování vody v těle: Proč se to děje a jak s tím bojovat?

30. 9. 2024

Jak zvládnout nadváhu a obezitu u dětí

30. 9. 2024

Jak ovládnout chutě na sladké a zhubnout bez trápení

27. 8. 2024

Jak přibrat na váze co nejrychleji a cítit se dobře ve svém těle

27. 8. 2024

13 způsobů, jak se motivovat k hubnutí

22. 7. 2024

Ideální váha: Číslo, za kterým se (ne)hnat

16. 7. 2024

Záchvatovité přejídání je silný soupeř. Jak ho porazit jednou provždy?

16. 7. 2024

Svaly, vody a tuk v těle: Jaké je jejich ideální množství a jak toho dosáhnout

31. 5. 2024

Jak se vyhnout jojo efektu: Strategie pro trvalé hubnutí

14. 5. 2024

Kompletní průvodce zkrácenými svaly: Příčiny, dopady i konkrétní cviky

24. 4. 2024

12+1 tipů, jak maximalizovat regeneraci svalů po cvičení

22. 4. 2024

Vysoký cholesterol: Proč ho řešit a jak ho snížit

25. 3. 2024

Tělesný tuk není nutně váš nepřítel. Zjistěte o tuku v těle vše, co potřebujete

21. 2. 2024

Léčba obezity není jednoduchá, ale s tou správnou pomocí ji zvládnete

16. 2. 2024

Nedaří se vám nabrat svaly? Vyřešte to jednou pro vždy s naším komplexním průvodcem nabíráním svalů

22. 1. 2024

Možná je vaše tělo starší, než si myslíte. Poznejte svůj metabolický věk a naučte se ho snížit pro lepší zdraví

19. 1. 2024

Hydratácia a voda v ľudskom tele

31. 12. 2023

Vše o kalorickém příjmu: Jak vám může porozumění kaloriím zlepšit život po všech stránkách

31. 12. 2023

Řešte BMI u dětí aneb Zdravý život v dospělosti začíná už v dětství

28. 11. 2023

Energetický výdej jako důležitá součást úspěchu při hubnutí, udržování hmotnosti i zdraví

28. 11. 2023

Co o mně říká hodnota BMI? Zjistěte, jak si BMI vypočítat a jestli se na výsledek spoléhat

30. 9. 2023

Jak vypočítat a vytvořit kalorický deficit? Pojďte na to konečně správně

15. 9. 2023

Proč je dobré znát hodnotu svého bazálního metabolismu a jak ji zjistit

24. 8. 2023

Najčítanejšie