Možná je vaše tělo starší, než si myslíte. Poznejte svůj metabolický věk a naučte se ho snížit pro lepší zdraví

19. 1. 2024

Žijete život plný stresu, večeře ve fast foodu není výjimkou a vaše chytré hodinky na vás často křičí, ať proboha vstanete a aspoň se trochu hýbete? Potom je vám možná 60 let, i když jste podle občanky před nedávnem oslavili třicetiny. Váš metabolismus je kvůli vaší životosprávě podobný metabolismu typického šedesátiletého člověka. Co je metabolický věk, jak jej spočítat a jak jej snížit? Dozvíte se v tomto článku.

Co je metabolický věk?

Metabolický věk je veličina, která popisuje, jak je na tom váš bazální metabolismus (BMR). Konvenční BIA přístroje porovnávají vaše BMR s průměrnou hodnotou BMR osob ve stejném věku, jako jste vy. Přístroje InBody však za tímto účelem nepoužívají žádné statistické údaje pro měření metabolického věku, ale posuzují jej na základě naměřených údajů, jako je množství svalů, buněk a podobně. Metabolický věk vám tak může dobře posloužit k celkovému zhodnocení vašeho zdraví.

Přestože vám je 30 let, vaše tělo se možná cítí na 45 let – protože nežijete správnou životosprávou. I proto mohou mít dvě osoby narozené ve stejném dni a roce stejný biologický věk, ale jiný metabolický věk.

Tip: O bazálním metabolismu jsme napsali komplexní článek a doporučujeme vám jej přečíst pro pochopení celého kontextu metabolického věku.

Na čem závisí metabolický věk?

Hodnota metabolického věku se odvíjí od toho,

jakou máte hmotnost a procento tuku v těle,
jak moc se pravidelně hýbete,
jak vypadá vaše strava z hlediska kvantity i kvality,
kolik vám je let,
jakou máte genetiku,
kolik spíte,
jaký je váš celkový zdravotní stav a
jak moc se stresujete.

I proto je velmi složité si udělat na metabolický věk test nebo použít nějaký zjednodušený vzorec. Výpočet metabolického věku je složitý a žádná internetová kalkulačka vám jej nevypočítá správně.

Metabolický věk: Tabulka

Ano, vypočítat metabolický věk je velmi náročné, i přesto se však mnozí snaží tuto problematiku trochu zjednodušit a vytvářet nejrůznější přehledové tabulky.

Pro představu zde uvádíme tabulku, která však orientačně platí pouze pro ženu, která měří 165 cm.

100 kg						30 let	54 let	78 let
95 kg						35 let	58 let	81 let
90 kg					19 let	40 let	62 let	84 let
85 kg					25 let	45 let	66 let	86 let
80 kg					31 let	51 let	70 let	89 let
75 kg				19 let	37 let	56 let	74 let	92 let
70 kg				27 let	44 let	61 let	78 let	95 let
65 kg			18 let	34 let	50 let	66 let	81 let	97 let
60 kg		18 let	26 let	41 let	56 let	71 let	85 let	100 let
55 kg		21 let	35 let	48 let	62 let	76 let	89 let	103 let
50 kg	18 let	31 let	43 let	56 let	68 let	81 let	93 let	106 let
45 kg	29 let	40 let	52 let	63 let	74 let	86 let	97 let	108 let
40 kg	40 let	50 let	60 let	70 let	81 let	91 let	101 let
	10 %	15 %	20 %	25 %	30 %	35 %	40 %	45 %

Osa x: procento tělesného tuku

Osa y: tělesná hmotnost

Hodnoty uprostřed: metabolický věk

Jak zjistit metabolický věk?

Vzhledem k tomu, co jsme uvedli o pár řádků výše, je nejlepší a nejpřesnější varianta měření na přístroji InBody.

Ten vám dokáže nejen přesně změřit vaši hmotnost a tělesné složení, ale také hodnotu bazálního metabolismu či množství viscerálního tuku (tj. nebezpečného tuku v břišní dutině). I tyto údaje poté přístroj použije k analýze toho, jak na tom konkrétně vaše tělo je.

Jak snížit metabolický věk

Snížení metabolického věku dosáhnete:

adekvátním kalorickým příjmem podle vašeho výdeje i cílů,
vyváženou stravou se správným poměrem makroživin, dostatkem vlákniny i mikroživin,
adekvátním množstvím pohybové aktivity,
dostatkem spánku a odpočinku,
zvládáním stresu,
správným pitným režimem i
omezením alkoholu.

Ukažme si to na příkladu. Je vám 40 let a rozhodli jste se, že chcete trochu zlepšit svůj životní styl. Zajdete si tedy na měření InBody, abyste zjistili, jaká je vaše startovní čára. Přístroj mimo jiné vyhodnotí váš metabolický věk na 50 let.

Na co to poukazuje? Váš životní styl není úplně vhodně nastavený.

Výsledky InBody si s sebou vezměte k nutričnímu terapeutovi, který z něj vyčte důležité informace o vašem metabolismu. Díky tomu vám dokáže nastavit adekvátní kalorický příjem.

Pokud se rozhodnete také začít cvičit s osobním trenérem, přineste výsledky InBody i jemu. Ten z něj také získá důležité informace – například o tom, které partie vašeho těla svalově zaostávají, a tudíž je vhodné se na ně zaměřit trochu více.

Pokud budete nastavený režim dodržovat a za určitou dobu se přijdete na InBody změřit znova, zjistíte, že váš metabolický věk klesl na 40 let. Výborně, jste na dobré cestě! Pokud budete v zavedených opatřeních pokračovat i nadále, může váš metabolický věk klesat i pod váš biologický věk.

Měření na InBody má – stejně jako měření metabolického věku – smysl. Objednejte se na měření blízko vašeho bydliště a začněte vaši cestu za zdravějším já co nejdříve.